腰痛症の日常生活アドバイス🤓

桜も終わりを迎えてますが、今年の桜は天気に恵まれて、1週間は楽しめた⤴と喜んでいる市来です🤗1年間で長い間花が咲かないし、毛虫🐛が多いし、桜はあまり好ましくないなぁ～と、思っていましたが、いざ咲いたらやっぱ綺麗🌸🌸🌸🤩。そうは言っても、花より団子ですが…

桜の時期は寒くなるので、よく｢花冷え｣と言いますが、朝が寒く昼暖かく夜寒いが続きます。こんな時に、寒い朝で筋肉が固まり、動き出しに腰を痛めることがよくあります😟そこで、痛めた時の｢腰痛症日常生活アドバイス｣をしておきます🤓わかっているけど、やってしまう💦とよく耳にしますので、1度しっかり読んで気をつけて下さい👊

①寝る時

・仰向けは、腰が反らないように、膝の裏に布団などを丸めて置き、膝をやや高くして休みます⭕️

・うつ伏せは、腰を反るため危険❌

・おすすめは横向けで、膝を曲げてエビ状になり、腰を反らないように休みます⭕️

・布団やマットレスは、厚み10cm以上を使いましょう⭕️

②起き上がる時

・枕を外し腹這い→手と膝で四つ這い→立つ時は、椅子など体重を支えるものを利用する⭕️

・反動で起きるのはダメ❌

③座る時

・椅子は、膝が直角になるように調整し、深く掛けて、背もたれに背骨をつけるように座ります⭕️

・ソファは、体重で沈むようなものは、姿勢が悪くなり、腰に負担がかかるのでやめましょう❌

・正座は、姿勢がよくなるので大丈夫です⭕️

④立ち上がる時

・片方の足を椅子の後方にもっていき、背筋を伸ばすようにして立ち上がります⭕️

・手すりや壁を使いましょう⭕️

⑤立っている時

・立ち仕事の時は、片方の足を踏み台にのせると、腰への負担が減ります⭕️

⑥物を持ち上げる時

・重い物は、しゃがんで物を身体になるべく引き寄せて、膝を伸ばして立ちあがる⭕️

・中腰はダメ

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